Il est nécessaire d’adopter une bonne posture au quotidien. Cela influe grandement sur l’alignement de notre colonne vertébrale et le fonctionnement de notre corps. Pour retrouver votre équilibre et prendre soin de votre dos, le yoga est un allié de taille. Découvrez quelques asanas de yoga pouvant vous aider à améliorer votre posture.
Les avantages de la pratique du yoga en cas de douleurs lombaires
Le style de vie que vous adoptez a tendance à vous rendre sédentaire. Cela vous oblige à passer une grande partie de votre temps couché ou assis. La conséquence, c’est bien sûr un mal être inexpliqué et des maux au dos, aux lombaires, au cou, etc. Pour renverser totalement la tendance, vous pouvez vous mettre au yoga. Ses exercices présentent de nombreux avantages sur votre santé.
Le yoga amène à travailler principalement la colonne vertébrale. Il permet de lui redonner son équilibre, ce qui vous aide à mieux vous tenir au quotidien. Vos épaules ne tombent plus vers l’avant et votre dos ne se voûte pas comme un « petit vieillard » alors que vous êtes bien loin de là. En plus, vous êtes amené à travailler les muscles du dos avec le yoga. Ces derniers sont à tort laissés pour compte le plus souvent. Pourtant, plus votre dos est musclé, moins vous ressentirez des douleurs dorsales.
Le yoga vous permet d’apaiser les douleurs de dos et lombaires. C’est un excellent moyen d’harmoniser votre silhouette. Il va donc de soi qu’il présente des effets curatifs, mais également préventifs.
Quelques asanas pour corriger la posture
La position de l’arbre
Tenez-vous debout et inspirez. Levez maintenant votre genou droit en vous maintenant sur l’autre jambe. Faites attention à placer la plante de votre pied droit au-dessus du genou gauche et non directement sur ce dernier. Ensuite, respirez et levez vos mains vers le haut. Pour finir, joignez les paumes de votre main en les mettant au niveau de votre poitrine. Refaites le mouvement en changeant la jambe d’appui, plusieurs fois.
Cet exercice travaille votre colonne vertébrale puis vous débarrasser des tensions au niveau de la hanche et des jambes. Il apaise le nerf sciatique, votre dos, votre cou et vos migraines. Enfin, elle procède à l’amélioration de votre équilibre.
La position du sphynx
Son application nécessite un tapis de gym pour plus de confort et la sécurité. Allongez-vous-y sur le ventre en joignant vos talons et vos jambes. Placez vos avant-bras au niveau de votre front et vos coudes en dessous de vos épaules. À présent, levez votre buste à l’aide de votre dos, tout en maintenant votre nombril sur le tapis. Enfin, vous devez lever votre menton et respirez profondément. Vous éliminez les tensions lombaires et renforcez travaillez votre dos. Vos épaules et votre poitrine sont ouvertes, ce qui rend meilleure votre posture.
La position du guerrier
Elle favorise l’ouverture de votre poitrine, améliore votre posture et permet de renforcer vos jambes ainsi que votre dos. Pour ce faire, tenez-vous debout sur un tapis et écartez les jambes d’environ un mètre. Ensuite, levez les mains au-dessus de vos épaules en maintenant vos paumes vers le bas. Pliez à 90 degrés un de vos genoux. À présent, levez les mains vers le haut puis maintenez la pression sur vos pieds afin de tourner sur le côté. Restez dans cette position durant quelques minutes. Répétez le mouvement de l’autre côté.
La position de l’arc
Cet exercice permet de renforcer les muscles abdominaux. Elle étire aussi votre poitrine et votre dos. Pour la réaliser, il faut vous coucher sur le ventre en maintenant les paumes de vos mains et le bas ventre collés au tapis. Votre front et votre menton aussi sont maintenus au sol. Ramenez vos talons au niveau de vos fesses de sorte à pouvoir saisir l’extérieur de vos chevilles les mains tendues puis faites monter vos pieds vers l’arrière en direction du plafond. Vous pouvez respirer profondément en faisant de petits mouvements de balancement pour mieux agir sur la posture.
La position jambe contre le mur
Cette posture permet de favoriser une meilleure circulation sanguine. Elle réduit la nervosité et l’inflammation dans vos jambes. Pour commencer cet exercice, restez assis à proximité d’un mur. Allongez-vous en pliant les genoux.
Ensuite, faites monter lentement vos jambes et maintenez-les sur le mur. Bien entendu, vos pieds doivent être dirigés vers le haut. Puis, mettez vos mains où vous désirez. Cela peut être sur votre hanche, sur votre ventre ou sur le sol. L’essentiel est que les paumes soient tournées vers le plafond. À présent, fermez vos yeux et relaxez-vous.
